اصدقاء اون لاين
هنا صديق بانتظارك

اصدقاء اون لاين

اصدقاء اون لاين
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 إرشادات لمرضى آلام الرقبة

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
Admin
مدير المنتدى
مدير المنتدى


ذكر
عدد المواضيع : 1056
العمر : 33
العمل/الترفيه : بدور على شغل
تاريخ التسجيل : 10/09/2008

مُساهمةموضوع: إرشادات لمرضى آلام الرقبة   الثلاثاء أغسطس 03, 2010 3:56 pm




  1. تجنب الاستمرار في وضع الجلوس لفترة طويلة
    خاصة الجلوس الذي تكون فيه مضطرا لتثبيت وضع الرقبة في اتجاه واحد مثل
    القراءة أو الكتابة أو مشاهدة التليفزيون. وإذا كان ذلك ضرورياً فاعتدل
    واسترح كل خمسة عشر دقيقة علي الأقل و تمشى قليلا وقم بعمل بعض التمرينات
    الخفيفة الموصوفة من الأخصائي.


  2. حافظ علي وضع رأسك مستقيما أثناء الجلوس
    ويجب أن يكون طول المكتب أو المنضدة التي تعمل عليها مناسباً بحيث تمنع
    انحناء رقبتك عليها ويجب أن يكون المكتب قريباً منك.


















    <table style="border-collapse: collapse;" id="AutoNumber6" border="0" bordercolor="#111111" cellpadding="0" cellspacing="0"><tr><td align="center" bgcolor="#ffcc99">وضع غير صحيح</td><td align="center" bgcolor="#ffcc99">وضع صحيح</td></tr><tr><td></td><td></td></tr><tr><td align="center" bgcolor="#ffcc99">وضع غير صحيح</td><td> </td></tr><tr><td>
    </td><td> </td></tr></table>

  3. يمكن وضع قاعدة خشبية مائلة صغيرة على
    المكتب لتساعد علي القراءة أو الكتابة بدون انحناء الرقبة حيث يكون ما
    تكتبه أو تقرأه في مستوي النظر.


  4. الوضع الأمثل للعمل على الكمبيوتر يكون
    بوضع الشاشة بحيث يكون مركزها في مستوي أنف الشخص الجالس أمامها وبوضع
    لوحة المفاتيح بحيث يكون الأكتاف في وضع معتدل (غير مرفوعين لأعلي) وبكون
    الكوع مثني تسعين درجة و يكون المعصم مسترخياً في وضع ثلاثون درجة.



  5. تجنب وضع شاشة الكمبيوتر علي أحد جانبي
    المكتب حيث يجب أن يكون أمامك مباشرة و كذلك الحال بالنسبة لشاشة
    التلفزيون حيث لا يجب أن تكون في وضع يجعلك تلتفت إلى أحد الجانبين لوقت
    طويل بل إلى الأمام.


  6. الوضع الطبيعي للرأس هو أن تكون علي
    استقامة واحدة مع العمود الفقري بمعني أنه عند النظر للشخص من الجانب
    تكون الأذن علي خط واحد مع الكتف فكلما زاد زحف الرقبة إلى الأمام من هذا
    الوضع زادت الضغوط علي فقرات وعضلات الرقبة. فكلما زحفت الرأس للأمام
    بمقدار بوصة واحدة (2.5 سم) معناه زيادة الضغوط علي فقرات الرقبة السفلي
    بمقدار وزن الرأس . لذا حافظ علي رأسك في وضع مستقيم دائما.





    <table style="border-collapse: collapse;" id="AutoNumber7" border="2" bordercolor="#111111" cellpadding="2" cellspacing="0"><tr><td></td><td valign="top"></td></tr></table>

  7. تجنب وضع سماعة التليفون أو المحمول بين
    الكتف و الرأس لأن ذلك يؤدي إلى تحميل زائد على فقرات و أنسجة الرقبة .


منقول

_________________
اجعل قلبك خاليًا من الهموم
اجعل عقلك خاليًا من القلق
عش حياتك ببساطة
أكثر من العطاء وتوقع المصاعب
توقع أن تأخذ القليل
توكل على الله واطمئن لعدالته
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو http://myfriends.ahlamontada.net
loly
المشرف العام
المشرف العام


انثى
عدد المواضيع : 2200
العمر : 31
العمل/الترفيه : لسة متخرجة طازة
تاريخ التسجيل : 23/09/2008

مُساهمةموضوع: رد: إرشادات لمرضى آلام الرقبة   الثلاثاء أغسطس 03, 2010 11:04 pm

ميرسي علي المعلومات القيمه

_________________
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
إرشادات لمرضى آلام الرقبة
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اصدقاء اون لاين :: الاسره :: نصائح طبيه-
انتقل الى: