اصدقاء اون لاين
هنا صديق بانتظارك

اصدقاء اون لاين

اصدقاء اون لاين
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 الفطور الصحي في رمضان

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
rotage26
مشرفه
مشرفه


انثى
عدد المواضيع : 938
العمر : 21
الموقع : اصدقاء اون لاين
العمل/الترفيه : طالبه
تاريخ التسجيل : 14/07/2009

مُساهمةموضوع: الفطور الصحي في رمضان   الخميس أغسطس 13, 2009 10:45 pm

بسم الله الرحمن الرحيم
الفطور الصحي في رمضان

هذه نصائح صحية لازم نستفيد منها


ينصح الخبراء بمضغ الطعام مدة كافية، فهي الطريقة الوحيدة التي تمكن من
الاستمتاع الحقيقي بالآكل وتذوق لذته، عملا بالنصيحة المشهورة: " أمضغ
اللقمة الواحدة ثلاثين مرة أفضل من أن تبتلع ثلاثين لقمة". ويوصي خبراء
التغذية بأن يكون الطعام غنيًا بالأغذية بطيئة الهضم، وأن تتجنب الأغذية
سريعة الاحتراق.


الأغذية بطيئة الهضم

ينبغي الحرص على تناول غذاء متوازن يحتوى على الخضراوات واللحم "وخاصة الدجاج والسمك"

الأغذية المفيدة التي تهضم ببطء هي تلك التي تحتوى على الحبوب مثل القمح
والشوفان والفول والعدس والطحين الأسمر والأرز الأسمر، وهذه الأغذية يطلق
عليها اسم الكربوهيدرات المعقدة.



الأغذية سريعة الاحتراق

أما الأغذية سريعة الاحتراق فتلك التي تحتوي على السكر الأبيض والطحين
الأبيض وغيرها.. والأغذية الغنية بالألياف تمثل الحبوب بقشورها، والبقول،
والخضراوات، كالبازلاء والفول والفاصوليا والسبانخ، والفواكه مثل التين
والمشمش وغيرها.



غذاء متوازن

ينبغي الحرص على تناول غذاء متوازن يحتوى على الخضراوات واللحم "وخاصة
الدجاج والسمك"، أما الأغذية المقلية فهي غير صحية، وينبغي تحديد تناولها،
فقد تسبب عسر الهضم والحرقة وحموضة المعدة وازدياد الوزن.





بعض النصائح السريعة:



أشرب عصائر الفواكه غير المحلاة في السحور

1- تجنب الأطعمة المقلية والدهنية والأطعمة الحاوية على الكثير من السكر.

2- احذر الإفراط في الطعام، وخاصة في وجبة الإفطار.

3- لا تفرط في شرب القهوة والشاي في وقت السهرة فالقهوة والشاي تجعلك تطرح
كمية أكبر من البول مع الأملاح التي يحتاجها الجسم خلال وقت النهار.

4- حاول التوقف عن التدخين، فإذا كنت لا تستطيع التوقف عن التدخين، فحاول التخفيف منه تدريجيًا..

5- أكثر من أكل الأغذية بطيئة الهضم (الكربوهيدرات المعقدة) التي ذكرناها سابقًا.

6- حافظ على تناول بضع تمرات.. ما لم تكن مصابًا بالسكر ـ فالتمر مصدر عظيم للألياف والسكريات والبوتاسيوم والماغنسيوم.

7- أشرب عصائر الفواكه غير المحلاة في السحور.

8- أشرب اللبن الرائب وخاصة عند السحور.

الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
الفطور الصحي في رمضان
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اصدقاء اون لاين :: الاسره :: نصائح طبيه-
انتقل الى: