اصدقاء اون لاين
هنا صديق بانتظارك

اصدقاء اون لاين

اصدقاء اون لاين
 
الرئيسيةالبوابةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 افضل الطرق للاسترخااء$$$

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
casanova
مشرف
مشرف
avatar

ذكر
عدد المواضيع : 141
العمر : 27
العمل/الترفيه : طالب
تاريخ التسجيل : 08/03/2009

مُساهمةموضوع: افضل الطرق للاسترخااء$$$   السبت مارس 14, 2009 10:06 pm

يعلم الجميع أننا في هذا العصر عصر المدنية والماديات والضغوط النفسية نتعرض كثيراً للتوتر والقلق لذا نحن بحاجة الىالإسترخاء بين فترة وأخرى ليخفف عنا مايعترينا من توترات ..مع العلم أنا كمسلمين نمارس أفضل أنواع الإسترخاء من خلال الذكر والصلاة..

والان لنبدأ بالطريقة الأفضل للإسترخاء وهي طريقة سهلة ولها أثر إيجابي واضح لراحة الجسم والنفس..
* إختر لنفسك مكاناً هادئاً وقم بالتمدد على ظهرك ثم أغمض عينيك وأجعل لك إشارة لبدء التمارين .كأن تشير بأحد أصابعك.

* ثم حاول أن ترخي وتهمل جميع أعضاء جسمك وتأخذ نفس عميق وتحبسه في صدرك لمدة عشر ثواني تقريباً ثم اترك الهواء يخرج من الصدر والرئتين بكل هدوء وأنت تتخيل خروج غباراً أو أوساخاً من صدرك ..وتخيل المشاعر اللطيفة والراحة النفسية بعد إنتهاء الزفير..كرر هذا من خمس الى عشر مرات..

*قم بقبض يدك اليمنى مع رفع ساعدها وشد جميع عضلاتها ولاحظ التوتر العضلي وأنت تشدها.ثم إترك يدك تستلقي وتسرتخي وأنت تلاحظ وتعيش المشاعر الجميلة المترتبة على الاسترخاء بعد الشد..
كرر هذا من خمس الى عشر مرات, ثم طبق نفس الخطوات على اليد اليسرى..


* شد رقبتك الى الأعلى وإلى الخلف ولاحظ التوتر ثم دعها تسترخي بعد الشد وعيش الراحة النفسية الناتجة عن الإسترخاء وإستمتع بإحساسها اللطيف.وكر الإسترخاء من خمس الى عشر مرات..

*ثم تبدأ بإسترخاء الوجه كاملاً من مرتين على ثلاث مرات مع التركيز على ماتشعر وتحس به .وتبدأ بالجبين والحاجبين وذلك عن طريق إغماض عينيك بقوة ثم فتحها بالتدريج ومعايشة الاحاسيس اللطيفة الناتجة عن الاسترخاء

* ثم قم بشد أسناك ونفخ الخدين ورفع اللسان ثم دعها تسترخي بعد الشد مع ترك الشفتان مفتوحتان بعد الشد قليلا..ويمكن عمل إسترخاء الوجه عن طريق التكشير بشدة ثم ترك عضلات الوجه تسترخي..

*ثم إنتقل الى الظهر بأن تقوم بشده عن طريق رفعه وتقوسه الى أعلى ثم تدعه يسترخي وأنت تعيش لذة الإسترخاء بعد الشد..

* ثم قم بشد القدمين الى الاعلى والساقان ممدوتان. تشد فيها القدمين الى الداخل ثم الى الخارج لكي يتم شد عضلات الساقين والفخذين معاً..ثم دعها تسترخي وإستمتع بلذة الإسترخاء..كرر هذا الى ثلاث مرات..

*بعد ذلك تابع التنفس بعمق وإخارجه ببطء وأنت مسترخياً بكامل جسمك مع ملاحظة ترك جسمك لوحده وعضلاته في حالة إسترخاء وأنت تعيش في هدوء مراقباً جسمك كاملا وكيف يعيش لحظات إسترخائه..

وجميل أن تفعل هذا وأنت تتخيل منظراً جميلاً تحبه من حديقة أو شاطئ بحر أو غيره وتحاول أن تغمض عينيك وتصف لنفسك هذا المنظر الجميل وتتخيل متعتك وإرتياحك النفسي في هذا المنظر الجميل..وعند الإنتهاء عد من 1 الى 5 وأنهي التمرين

>>>كازانوفا<<<
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
tota
عضو ذهبى
عضو ذهبى
avatar

انثى
عدد المواضيع : 911
العمر : 25
العمل/الترفيه : طالبه
تاريخ التسجيل : 16/02/2009

مُساهمةموضوع: رد: افضل الطرق للاسترخااء$$$   الأحد مارس 15, 2009 2:08 am

اه هي طريقه حلوه بس دي عند علماء النفس
ياعم بدل الحاجات دي كلها لو تعبان او متوتر ناملك خمس ست ايام ورا بعض
هنقوم بعدها وانت متكسر اقصد فايق وناسي الدنيا
مش كده ولا ايه
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
معاينة صفحة البيانات الشخصي للعضو
 
افضل الطرق للاسترخااء$$$
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
اصدقاء اون لاين :: الاسره :: نصائح طبيه-
انتقل الى: